Dalam kehidupan sehari-hari, seseorang dihadapkan pada banyak tekanan dan masalah hidup yang berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.
Kendalikan Emosi dan Jadilah Positif adalah judul buku yang ditulis oleh Dr Ibrahim al-Fiqi. Dr Ibrahim memberikan banyak tips dan petunjuk penting yang membantu mengatasi berbagai masalah dan tekanan hidup dan menghilangkan perasaan tegang, takut dan bosan.
Pertama-tama, yang harus dibuat tenang adalah saraf. Pengobatan modern telah membuktikan bahwa banyak penyakit organik seperti tekanan darah tinggi, urin, diabetes, sakit maag, penyusutan usus besar, asma dan sakit kepala. Hal itu sering timbul dari gangguan saraf. Dari banyak kasus, banyak juga yang telah disembuhkan lewat pengobatan psikologis, setelah cara-cara lainnya gagal.
Penyakit-penyakit ini, atau beberapa di antaranya, muncul pada seseorang dengan temperamen dan sensitif jika dia terkena guncangan psikologis dan tidak dapat mengatasinya. Saat itu sarafnya menjadi tegang dan fungsi tubuhnya terganggu, terutama jika organ ini asalnya lemah.
Untuk hidup dengan saraf yang sehat, beberapa tips ini diperlukan:
1. Hindari berpikir terus-menerus dan bekerja terus menerus sepanjang hari dan malam. Jika pekerjaan Anda tidak ditentukan atau dibatasi waktu, dan ingin meningkatkan penghasilan Anda dari situ, pastikan Anda rileks dan santai selama bekerja.
2. Anda harus beristirahat dari pekerjaan dan kekhawatiran Anda kapan pun ada kesempatan. Jangan lupa manfaatkan liburan akhir pekan. Lakukan perjalanan jauh dari lingkungan pekerjaan Anda. Tatkala kembali ke pekerjaan, Anda sudah tenang dan aktif.
3. Sakit kepala dan sakit kepala sering menjadi peringatan bagi Anda, setelah itu Anda harus memperlambat langkah hingga harus beristirahat.
5. Jika Anda bangun dengan lelah, alasan pertama masalah ini adalah Anda karena sering tidur larut malam, dan Anda harus membiasakan diri untuk tidur lebih awal.
6. Kecepatan kemarahan adalah bukti bahwa Anda melakukan lebih dari yang seharusnya. Anda harus tahu agar gangguan saraf tidak menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan atau tubuh Anda yang menjadi tempat berkembang biaknya penyakit jantung, tekanan darah dan lain-lain.
7. Kemarahan dan keputusasaan adalah musuh terburuk dari sistem saraf. Anda harus mengatasi dengan menghilangkan penyebabnya dan dengan kekuatan kemauan dan keyakinan Anda.
8. Kecemasan adalah hantu menakutkan yang dapat dihilangkan dengan melatih ketenangan dan pemikiran logis, menjinakkan diri Anda untuk menjalani hari di mana Anda sendirian, dan pergi memikirkan hari esok.
Bagaimana menghadapi tekanan hidup dan mengendalikan emosi?
Tekanan hidup banyak dan bagian integral dari kehidupan masing-masing. Siapa pun yang mengaku bahwa dia tidak mengalami tekanan apa pun, jangan percaya! Tekanan-tekanan itu baik internal, yang dirasakan oleh orang tersebut sebagai akibat dari kemacetan psikologis yang terjadi dari kata-kata yang menyakitkan, atau penghinaan, atau rasa tidak berdaya dan gagal, atau situasi memalukan yang meninggalkan dampak negatif pada jiwa dan mengganggu kemurniannya.
Ada tekanan belajar untuk sukses, tekanan persaingan untuk keunggulan, tekanan hidup dan perbaikannya, tekanan keluarga, adat istiadat, dan tradisi masyarakat. Terlebih lagi jika ia stres. Stres akan membebani dan melelahkan seseorang dan menyebabkan dia keluar dari konflik atau sakit kepala dan rasa sakit psikologis, dan menyebabkan kesusahan.
Kondisi memaksa kita untuk mencari jalan keluar dan solusi untuk menghilangkan tekanan. Tidak peduli seberapa keras dan beratnya tekanan yang Anda hadapi, tidak mustahil untuk dihilangkan atau diangkat. Bahkan gunung batu pun bisa hancur dan retak karena digali untuk sebuah terowongan.
Tidak Ada Stres Negatif
Kata “tidak”, kecil dalam pengucapan dan penulisannya, tetapi besar dalam arti dan maknanya. Jadi jangan meremehkan kemampuan untuk menyelamatkan diri dalam situasi yang memalukan dan penuh tekanan, baik keterikatan, intimidasi, atau bujukan. Ini adalah senjata Anda untuk melawan tekanan negatif, baik kecil atau besar.
Jangan lupa bahwa beberapa tekanan kecil, jika Anda meremehkannya dan tidak mengatakan “tidak”, akan tumbuh dan meningkat dan menjadi aktif untuk memangsa Anda sampai menjadi tekanan besar yang mungkin tidak dapat Anda hadapi.
Katakan “Tidak” pada tekanan negatif apa pun, terlepas dari bentuk, jenis, ukuran, dan sumbernya.
Tips Mengatasi Frustasi
Jika Anda stres serta mencapai titik jenuh dan menyerah, merasa tidak berdaya dan ingin menarik diri, ini berarti frustrasi telah merasuki Anda. Anda tidak boleh menyerah karena frustrasi. Ini adalah salah satu masalah paling serius yang dihadapi seseorang secara berkelanjutan dalam kehidupan sehari-harinya. Frustrasi berdampak negatif pada perilaku kita, karena menghambat kemajuan kita dalam perjalanan hidup, dan membuat pemuda tampak tua, terbelenggu dengan kekhawatiran, tidak mampu mencapai, dan itu adalah keadaan emosional yang terjadi pada seseorang ketika dia mengalami masalah sosial atau tekanan psikologis yang tidak dapat ia hadapi, yang berujung pada ketegangan, kemudian menyerah dan perasaan tidak berdaya.
Sementara orang tersebut terpapar, misalnya bentrok di jalan, kemudian perbedaan di tempat kerja, kemudian pertengkaran keluarga. Kesemua itu mendorongnya untuk introvert dan merasa frustrasi.
Untuk mengatasi perasaan ini yang dapat menyebabkan depresi, lakukan hal berikut:
1. Buka ventilasi, tenangkan diri, ambil napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
2. Abaikan masalah dengan berbicara dengan teman atau orang dekat. 3. Menangis jika seseorang merasakan dorongan untuk melakukannya tanpa keras kepala.
4. Pergi ke tempat-tempat umum yang terbuka.
5. Melatih diri untuk menyerap masalah sehari-hari, dengan mengingat pengalaman serupa yang dialaminya dan mengatasinya, sehingga ia percaya pada kemampuannya untuk mengatasi krisis.
6. Sederhanakan tekanan psikologis, dan percayalah bahwa masalah apa pun memiliki solusi, bahkan jika itu nanti.
7. Mempraktikkan hobi, karena itu menggerakkan orang ke suasana hati yang lebih bahagia.
8. Bahwa seseorang pergi memikirkan masalahnya dan mencoba membuat orang lain bahagia, sehingga dia menemukan kebahagiaannya yang hilang dan bukan frustrasi.
9. Ingatlah bahwa tidak mungkin mengabadikan situasi dan percaya bahwa waktu akan mengakhiri situasi ini.
10. Perhatikan makanan dan pastikan untuk mengonsumsi protein hewani dan nabati, madu lebah dan kayu manis, karena asam amino yang terkandung dalam makanan tersebut dianggap sebagai antidepresan alami.
Bagaimana mengatasi beberapa godaan?
Ini adalah pariwisata singkat dalam penerapan beberapa kebiasaan yang kita derita sebagai remaja putra dan putri, dan cara-cara untuk menghindari dan mengendalikannya:
Hilangkan Rasa Malu
Rasa malu adalah subjek penderitaan banyak pria dan wanita muda, artinya itu adalah sifat yang membebani pemalu. Jadi Anda melihatnya selalu berusaha untuk menghadapi dan menghilangkan rasa malunya. Untuk itu, ucapkan selamat tinggal pada perasaan malu. Kembangkan budaya Anda, karena budaya adalah wajah yang Anda tunjukkan kepada orang-orang. Bicarakan tentang minat, kecenderungan, hobi, dan spesialisasi Anda, dan jangan terpaku pada hal-hal yang tidak Anda ketahui cara membicarakannya.
Katakanlah pendapat Anda, betapa pun rendahnya itu, bebaskan diri Anda dari simpul 100% pendapat yang benar, tidak ada pendapat yang benar sampai tingkat ini, kecuali ucapan suci. Latih diri Anda untuk merasa mandiri dan tidak fokus pada suasana dan orang-orang di sekitar Anda, bayangkan mereka tidak tahu dan berbicara dengan mereka seolah-olah Anda ingin mengajari atau memberi tahu mereka.
Buka dada Anda terhadap kritik, tunjukkan konsistensi di hadapan orang lain, dan pelajari teknik respons yang baik. Jadilah pendengar yang baik, lihat bagaimana orang lain berbicara, tidak apa-apa dengan Anda, pelajari beberapa teknik mereka. Itu akan segera membantu Anda.
Jangan mengabaikan kasus isolasi dan regresi karena mereka kesepian dan meningkatkan rasa malu dan introversi. Jangan meminta ketenaran, tepuk tangan, dan persetujuan, minta penerimaan, yaitu tampil sebagai orang yang normal dan dapat diterima.
Jangan Melamun (Konsentrasi Buruk)
Pikiran ke mana-mana, melanglangbuana, dan terbang mengawang dalam pikiran adalah kondisi atau karakter buruk. Sifat ini banyak dialami remaja putra dan putri, terutama mereka yang banyak melamun. Jika dibiarkan akan menjadi kebiasaan dan berdampak negatif pada pemikiran dan pemahaman remaja tersebut, terutama karena diperlukan fokus dalam berbagai tahap pembelajaran. Sekali lagi, Anda harus keluar dari krisis atau masalah ini. Berikut beberapa hal dapat dipertimbangkan:
1. Cobalah fokus pada hal tertentu untuk waktu yang relatif lama. Gantung pandangan Anda pada lukisan yang tergantung di dinding, pelajari semua menitnya dalam warna, bayangan, gerakan dan gerakan agar tidak meninggalkan apa pun, lalu tutup mata Anda dan tinjau kembali lukisan dalam pikiran Anda. Lihat seberapa banyak yang Anda ambil dan berapa banyak yang Anda lewatkan, dan coba lagi Latihan ini akan menanamkan dalam diri Anda keadaan fokus.
2. Jangan berpindah dari satu ide ke ide lain dengan cepat, berhenti pada ide tertentu, memikirkannya, seolah-olah Anda sedang merenungkan adegan di depan mata Anda. Hal ini membantu Anda fokus, menstabilkan, dan mengumpulkan perhatian.
3. Kuatkan daya ingat dalam menghafal Al-Qur’an dan hadits mulia, hikmah, syair-syair indah, dan kisah-kisah ekspresif. Jika daya ingat kuat di satu aspek, bisa diperkuat di aspek lain.
Jenuh dan Bosan?
Banyak hal dan praktik menjadi membosankan, terutama jika sering diulang, monoton, dan rutin. Keadaan kebosanan ini mempengaruhi kebanyakan orang dan tidak terbatas pada usia tertentu, dan itu bukan kondisi patologis, tetapi merupakan ekspresi dari situasi psikologis yang mengkhawatirkan, dan juga dapat berubah, dan di antara cara untuk mengubahnya. Lakukan sedikit perbaikan pada hal-hal, program dan kegiatan, seperti ini:
1. Anda menemukan bahwa mereka mengambil tampilan baru, mengubah sistem ruangan dari waktu ke waktu memberikan vitalitas baru.
2. Carilah hal positif lainnya, karena mungkin ada lebih dari satu hal positif dalam sesuatu yang membuat Anda bosan.
3. Cara berbeda dalam menghadapi sesuatu dan orang, tidak menggunakan kata-kata yang sama, ekspresi baru, melatih situasi dan menggunakan humor.
4. Tinggalkan hal yang membuat Anda bosan untuk sementara waktu dan kemudian kembali lagi setelah beberapa saat, Anda akan menemukannya mendapatkan cahaya dan kesegaran baru.
Ketakutan dan kepengecutan
Dikatakan bahwa ketakutan adalah berkah karena melindungi seseorang dari jebakan dan bahaya kecerobohan atau hal-hal yang mengubahnya menjadi kejahatan, tetapi ketakutan berubah menjadi masalah jika menjadi merajalela dan menjadi kompleks yang sulit dipecahkan, atau jika berubah menjadi masalah sebagai pengecut. Bagaimana Anda menghilangkan rasa takut yang menatap Anda? Berikut adalah beberapa upaya:
1. Pelajari setiap kasus ketakutan secara realistis, lihat apa yang membuat Anda takut di dalamnya. Apakah rasa takut yang berasal dari kondisi masa kecil yang menghantui Anda sejak kecil dan belum bisa Anda hilangkan? Jika sudah waktunya, lepaskan ketakutan dari bahu Anda, atau itu akan menemani Anda selamanya, seumur hidup?
4. Masuk ke zona ketakutan Anda, cobalah berjalan dalam kegelapan untuk sementara waktu, berjalan di jalan tanpa pejalan kaki, atau melihat keluar dari gedung tinggi.
5. Temani para pemberani dan kutip semangat mereka sebagai semangat dan pendorong semangat Anda. Lihat bagaimana mereka bertindak dalam situasi kritis dan berbahaya.
6. Ingatlah bahwa kematian adalah ya dan sebuah buku.
Jika tertarik, lanjut ke tulisan selanjutnya, karena masih banyak pelajaran baik dan pengalaman penting untuk melepaskan diri dari belenggu kehidupan. Hanya kepada Allah SWT kita menyerahkan segala urusan, dan kepada-Nya kita kembali. Wallahu a’lam. (Bersambung/Aza)
