Ada banyak tips untuk menurunkan berat badan di bulan Ramadhan. Apa saja dan bagaimana caranya? Dan apakah puasa bisa menurunkan berat badan? Berikut ini tips dan kiat-kiatnya.
Puasa memang tak bertujuan untuk kepentingan lain kecuali untuk ibadah kepada Allah SWT semata. Namun, tak ada salahnya mengambil manfaat sampingan sebagai latihan fisik untuk tujuan kesehatan. Yang penting, ibadah tetap nomor satu, mulai dari niat dan hingga melakukan amalan-amalan yang dianjurkan sesuai Sunnah Rasulullah SAW.
Berikut adalah beberapa tips menurunkan berat badan di bulan Ramadhan dikutip dari Layalina.com:
Makan dalam Jumlah kecil
Makan makanan dalam jumlah kecil adalah salah satu hal yang membantu menurunkan berat badan karena kalori dalam hal ini rendah. Makan dapat dikurangi dengan mengikuti beberapa kebiasaan sehat seperti menghindari makan cepat, mengunyah perlahan, minum air sebelum makan, dan hal-hal lain yang diperlukan. Jika bisa, mulailah makan sup dan salad.
Latihan
Salah satu hal penting yang tidak dapat diabaikan untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga sebelum sahur atau sebelum berbuka puasa. Namun ingat, jangan lakukan olahraga atau latihan fisik yang keras. Anda dapat berolahraga ringan, seperti sepeda atau berjalan kaki.
Minum Banyak Air
Mengurangi minum air putih di bulan Ramadhan akan membahayakan tubuh. Selain dehidrasi, dapat juga menyebabkan gangguan pencernaan dan kesulitan dalam menguraikan makanan yang telah dimakan. Minum air dalam jumlah banyak memberikan rasa kenyang dan dengan demikian makan lebih sedikit. Dengan demikian, dapat menurunkan berat badan.
Atur Pola Tidur
Jangan tidur berjam-jam di siang hari karena alasan bangun sepanjang malam. Kebiasaan ini justru menjadi salah satu alasan untuk menambah berat badan.
Hindari Gorengan, Pilih Makanan Sehat
Memilih hidangan yang mengandung lemak dalam jumlah rendah berkontribusi pada penurunan berat badan. Lebih baik menghindari makanan yang digoreng dan menggantinya dengan makanan yang dipanggang dan direbus.
Apakah Puasa Menurunkan Berat Badan?
Puasa merupakan salah satu cara yang dilakukan banyak orang untuk menurunkan berat badan berlebih dan mendapatkan berat badan yang ideal. Menahan diri dari minuman dan makanan berkontribusi untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dan seiring berjalannya waktu tubuh kehilangan berat badan. Nah, apakah Puasa menurunkan berat badan?
Berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol
Puasa berkontribusi pada penurunan yang signifikan dalam kadar kolesterol dan trigliserida darah, yang berarti peningkatan biomarker darah dan penurunan berat badan.
Puasa membantu meningkatkan metabolisme
Puasa untuk waktu yang singkat membantu meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter yang merangsang penurunan berat badan.
Ini mengurangi jumlah lemak dalam tubuh
Puasa mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh, karena menyebabkan perubahan komposisi tubuh dan dengan demikian menurunkan berat badan, yang tingkatnya bervariasi sesuai dengan jenis kelamin dan usia orang tersebut.
Cara menurunkan berat badan di bulan Ramadhan
Menurunkan berat badan berlebih di bulan Ramadhan adalah salah satu waktu yang tepat untuk dilakukan, karena makanan dimakan pada waktu-waktu tertentu. Berikut ini akan kami pelajari cara menurunkan berat badan di bulan Ramadhan:
- Mulailah dengan makan tiga buah kurma untuk sahur. Lebih baik makan kurma dengan segelas susu untuk memberikan rasa kenyang pada tubuh, yang berarti memakan sedikit makanan. Disarankan untuk makan buah dan sayuran.
- Minum banyak air, terutama saat dan setelah berbuka. Makan roti cokelat dan jauhi roti putih. Sebaiknya bagi sarapan menjadi dua bagian, bagian pertama saat sarapan, dan bagian lainnya setelah 1-2 jam.
- Kurangi makanan yang kaya lemak seperti minyak dan mentega. Selan itu, kurangi asupan daging untuk mengurangi jumlah lemak yang masuk ke dalam tubuh.
- Pastikan untuk makan keju, produk susu, telur dan roti cokelat, selain sayuran seperti mentimun dan tomat saat sahur.
- Hindari duduk terlalu lama di depan TV, dengan memperhatikan gerakan dari waktu ke waktu, agar perut dapat mencerna makanan dan membakar banyak kalori dan lemak.
- Memberi kesempatan tubuh untuk beristirahat di antara waktu makan sehingga dapat membakar lemak, dengan memperhatikan jarak waktu antara waktu makan.
- Kurangi sebanyak mungkin dari buah jeruk dan kacang-kacangan karena mengandung kalori dan lemak.
Menurunkan berat badan di bulan Ramadhan tanpa diet
Menurunkan berat badan di bulan Ramadhan tanpa mengikuti diet adalah salah satu hal yang menjadi perhatian banyak orang, dan berikut ini adalah cara paling menonjol yang membantu menurunkan berat badan:
- Olahraga ringan seperti berjalan satu jam sebelum berbuka membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan, karena simpanan lemak tubuh dikonsumsi oleh otot saat melakukan aktivitas fisik, dan gula darah sebelum berbuka berada pada titik terendah.
- Minumlah delapan gelas air sehari dengan interval yang berbeda.
- Mengganti makanan yang mengandung gula, seperti permen, dengan buah-buahan segar setelah sarapan, karena mengandung banyak kalori, jus, minuman asam, dan lain-lain juga dapat dimasukkan dalam diet.
- Jangan terlalu banyak makan kacang-kacangan.
- Makanlah makanan yang direbus dan dibakar serta hindari makanan berlemak seperti penggorengan dan lain-lain karena mengandung kadar lemak yang tinggi.
- Pastikan makan sahur untuk memperkuat tubuh dan membuatnya menanggung kesulitan dan usaha selama periode puasa. Disarankan untuk tidak makan makanan berlemak dan manis dalam waktu makan sahur. Penting untuk memasukkan makanan kaya air seperti sayuran dan buah-buahan dan makanan yang kaya protein seperti produk susu dan telur.
- Minum segelas susu dengan makan tiga biji kurma untuk berbuka, dan setelah lima menit berlalu, makan sepiring salad. Setelah salad selesai, sepiring makan sup, dan terakhir hidangan utama dimakan setelah makan malam untuk menghindari gangguan pencernaan. (Aza)
Layalina.com
