Indonesiainside.id
No Result
View All Result
  • Home
  • Populer
  • Pemilu 2024
  • News
  • Ekonomi
  • Risalah
  • Narasi
  • Home
  • Populer
  • Pemilu 2024
  • News
  • Ekonomi
  • Risalah
  • Narasi
Indonesiainside.id
Home Lifestyle

Ini Cara Mudah Diet Sehat Selama Masa Karantina

Oleh Sofian Dwi
Jumat, 27/03/2020 20:44
Sayuran yang dikusus dinilai lebih sehat dan bisa menjaga nutrisi makanan. foto: istimewa

Sayuran yang dikusus dinilai lebih sehat dan bisa menjaga nutrisi makanan. foto: istimewa

FacebookTwitterWhatsapp

Indonesiainside.id, Jakarta – Kebiasaan makan sehari-hari banyak berbicara tentang kesehatan Anda. Kunci dari diet sehat adalah jumlah kalori yang tepat untuk menjaga keseimbangan energi yang dikonsumsi dan energi yang digunakan.

Saat masa karantina di rumah kemungkinan besar beberapa orang beralih pada diet yang tidak sehat. Jumlah asupan kalori mungkin dapat meningkat dan penggunaan energy dalam tubuh dapat menurun sehingga berat badan akan bertambah.

Dilansir dari Boldsky, Jumat (27/3), mempertahankan kebiasaan makan yang sehat tentunya tidak sesulit kelihatannya selama menajalani proses karantina. Dengan memperkenalkan perubahan kecil dalam diet harian, kalian dapat membuat dampak besar pada kesehatan.

Berikut beberapa tips yang dapat kalian lakukan dalam menjalani hidup selama proses karantina.

Baca Juga:

Jamaah Haji Indonesia Gunakan 35 Ribu Kamar, Dijamu 11 Juta Boks Makanan dan 35 Juta Botol Air Minum

Tidak Ada Karantina Covid-19, Jamaah Haji Bisa Langsung Pulang ke Rumah

  1. Hindari makanan manis

Mengkonsumsi makanan atau minuman yang tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gigi berlubang. Ini karena makanan tinggi kalori dan energi dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Kadar glukosa yang tinggi dalam tubuh jika tidak diimbangi dengan energi yang seimbang akan memancing penambahan berat badan. Apalagi saat karantina di rumah, aktivitas olahraga juga berkurang, maka lebih baik kurangi makanan manis.

  1. Makan makanan yang baik untuk metabolisme

Para peneliti mengatakan bahwa ketika Anda makan makanan berat dengan waktu yang tidak menentu, maka metabolisme pada tubuh menjadi kacau. Makanlah makanan setiap tiga atau empat jam untuk menjaga metabolisme Anda.

  1. Makan perlahan

Mengunyah makanan secara lambat mambantu pencernaan bekerja dengan baik. Perut jadi terasa kenyang daripada memakan makanan secara tergesa-gesa. Ketika kita makan secara  perlahan, pencernaan juga bekerja lebih maksimal mendorong makanan ke perut. Jadi ada perasaan kenyang yang membantu kita untuk mengkonsumsi lebih sedikit makanan.

  1. Kurangi minyak

Lemak jenuh cenderung meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh kita dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner atau penyakit jantung. Pria dianjurkan mengonsumsi sekitar 30 g dan wanita 20 g lemak jenuh sehari. Karena itu, mengurangi makanan seperti mentega, sosis, biskuit, dan pai adalah pilihan terbaik untuk tubuh yang sehat.

  1. Kurangi asupan natrium

Terlalu banyak garam atau natrium dalam makanan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi yang selanjutnya dapat menyebabkan stroke atau penyakit jantung. Hindari produk makanan asin yang dijual di supermarket karena banyak mengandung garam. The Institute of Medicine menyarankan konsumsi garam per hari cukup 1,5 gram untuk tubuh yang sehat.

  1. Memilih gandum utuh

Makanan gandum seperti oatmeal, quinoa, beras merah dan roti gandum merupakan pilihan bagus untuk tubuh yang sehat karena bebas gluten serta kaya nutrisi seperti zat besi, mangan, selenium, dan serat makanan. Mereka membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengatur berat badan.

  1. Minum Lebih Banyak Air

Air adalah minuman paling sehat bagi semua. Air putih membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi lama. Kekurangan air dalam air dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Oleh karenanya, itu adalah pilihan yang baik untuk minum air dan tetap kenyang dan sehat.

  1. Kontrol ukuran porsi

Cara yang baik untuk makan lebih sedikit dan tetap sehat adalah dengan makan di piring yang lebih kecil. Memilih piring kecil dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dibandingkan dengan piring besar dengan porsi yang sama. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang cenderung makan lebih dari 30% ketika mereka disajikan di piring yang lebih besar atau mangkuk yang lebih besar.

  1. Tingkatkan asupan protein

Makanan yang kaya protein membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi kalori dengan memberikan rasa kenyang. Konsumsilah makanan seperti yoghurt Yunani, ikan, biji-bijian, kuinoa dan polong-polongan untuk mendapatkan manfaat protein dan nutrisi lainnya juga tanpa peningkatan berat badan Anda.

  1. Makan buah dan sayuran

Menurut WHO, buah-buahan dan sayuran menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan berbagai jenis kanker. Mereka dikemas dengan antioksidan, vitamin dan mineral yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Usahakan untuk makan setidaknya satu buah dan sayuran hijau dalam makanan Anda setiap hari. (SD)

Tags: Dietkarantinamakanan
Previous Post

Seruan Faisal Basri: Bangun Solidaritas Agar Wabah Ini Cepat Selesai

Next Post

RS Unud Jadi Tempat Rujukan Pasien Corona

Rekomendasi Berita

Bali Runner Up Destinasi Terpopuler Dunia
Lifestyle

ASEAN Jadi Ujung Tombak Pemulihan Pariwisata Setelah Pandemi

04/02/2023
Moge Dilarang Masuk Tol, Ketua HDCI: Harus Ada Kajian Dulu
Headline

Moge Dilarang Masuk Tol, Ketua HDCI: Harus Ada Kajian Dulu

02/02/2023
Pemerintah Mulai Salurkan Bansos Pengalihan Subsidi BBM
Headline

Pesan Presiden Jokowi Kepada yang Hendak Menikah

26/01/2023
Varian Delta Plus Lebih Berbahaya, Pemerintah Harusnya Tidak Mengurangi Masa Karantina
Lifestyle

Transisi Covid-19, Presiden Jokowi Minta Kewaspadaan Dijaga

26/01/2023
Bali Runner Up Destinasi Terpopuler Dunia
Headline

Bali Runner Up Destinasi Terpopuler Dunia

25/01/2023
Presiden Jokowi dan Cucu Habiskan Akhir Pekan di Candi Prambanan
Headline

Presiden Jokowi dan Cucu Habiskan Akhir Pekan di Candi Prambanan

07/01/2023

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita Terkini

Kompetisi Matematika Internasional Komodo Math Festival 2023 Tawarkan Hadiah Ratusan Juta

Kompetisi Matematika Internasional Komodo Math Festival 2023 Tawarkan Hadiah Ratusan Juta

04/02/2023 20:24
Soal Wakaf Tunai, Yang Menghimpun Wakaf Uang itu Para Nazhir

Perpanjangan Masa Jabatan Kades Rentan Penyimpangan dan Korupsi

04/02/2023 19:24
Polisi Buru Penembak Calon Anggota DPD RI Asal Bengkulu

Polisi Buru Penembak Calon Anggota DPD RI Asal Bengkulu

04/02/2023 17:00
ICW Menilai Perpanjangan Masa Jabatan Kades Bentuk Kesesatan Pikir

ICW Menilai Perpanjangan Masa Jabatan Kades Bentuk Kesesatan Pikir

04/02/2023 16:18

Berita Populer

Kompol D Akui Wanita di Mobil Audi A6 Istri Sirinya

03/02/2023 19:04

Amerika Geger, Sempat Dikira UFO Ternyata Balon Mata-Mata China

03/02/2023 14:54

Pembebasan Lahan Hutan Diprioritaskan untuk Masyarakat Bukan Perusahaan

03/02/2023 11:37

ICW Menilai Perpanjangan Masa Jabatan Kades Bentuk Kesesatan Pikir

04/02/2023 16:18

Ikuti Kami

  • Tahun 2023 adalah Tahun Kelinci Air. Dianggap Memiliki arti khusus
yang dianggap bisa memberikan pesan untuk melewati tahun ini. Apa saja arti dari kelinci air? Simak infografis berikut.

Baca info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#imlek #tahunbaruimlek #imlek2023 #chinesenewyear #tahunkelinci2023 #kelinciair #tahunkelinciair #infografis #indonesiainside
  • Semoga tahun baru imlek membawa berkah, kesehatan dan keberuntungan bagi kita semua.

Baca info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#tahunbaruimlek #chinesenewyear #imlek #imlek2023 #tahunbaruchina #tahunkelinciair #tahunkelinci #indonesiainside
  • Komunitas motor gede meminta pemerintah untuk melegalkan pengendara moge melintas di jalan tol. Simak penjelasannya ya!

Simak info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#moge #motogede #mogemasuktol #jalanraya #motor #jalantol #indonesiainside
  • Pemprov DKI Jakarta tahun ini berencana menerapkan Electronic Road Pricing (ERP) untuk mengurai kemacetan. Seluruh kendaraan bermotor akan dikenakan tarif ketika melintas di ruas tertentu.

Simak info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#jalanberbayar #jalanraya #dkijakarta #indonesiainside #jalanjakarta
  • Dari kita untuk kita, menanam pohon sama dengan menanam harapan untuk kehidupan lebih baik.

Simak info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#gerakansatujutapohon #pohon #menanampohon #indonesiainside
  • Pemerintah telah menyepakati dan menetapkan Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Tahun 2023 melalui SKB 3 Menteri yaitu Menteri Agama, Menteri Ketenagakerjaan, Menteri Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi Nomor 1066/2022, Nomor 03/2022 tentang Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama 2023.

Baca info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#harilibur #liburnasional #hariliburnasional #tanggalmerah #jadwallibur2023 #libur2023 #2023 #indonesiainside
Indonesiainside.id

  • Tentang Kami
  • Redaksi
  • Kontak
  • Pedoman Media Siber
  • Privacy Policy
No Result
View All Result
  • Home
  • Pemilu 2024
  • News
    • Nasional
    • Politik
    • Hukum
    • Humaniora
    • Internasional
    • Nusantara
  • Ekonomi
  • Metropolitan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Tekno
  • Risalah
  • Khazanah
  • Narasi
  • Serba-serbi
    • Podcast
    • Foto
    • Infografis
    • Videografis
  • Media Monitoring
  • Berita Populer
  • Indeks Berita
  • Download Apps

© 2022 MediatrustPR. All right reserved