Indonesiainside.id, Jakarta – Banyak orang menderita perut buncit karena dipicu oleh berbagai faktor seperti hormon, kebiasaan sehari-hari dan juga faktor lain.
Di sisi lain, perut buncit dari sisi kesehatan ternyata juga dapat memicu penyakit kronis di kemudian hari seperti diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker.
Nah, jika ingin mengecilkan perut demi kesehatan, ada beragam cara yang bisa ditempuh. Hal ini juga agar tidak mengganggu penampilan.
Tapi adakah yang tanpa olahraga dan diet sehat?
Mengecilkan perut buncit tanpa olahraga dan diet sehat bukan hal yang tidak mungkin. Cara yang dilakukan dengan fokus pada pembakaran lemak. Sebab tidak ada cara yang paling ampuh dalam mengecilkan perut buncit selain membakar lemak berlebih di badan.
1. Jangan Melewatkan Waktu Sarapan
Jangan lupa sarapan teratur selain alasan kesehatan, sarapan juga akan memberikan energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Ini juga akan mencegah kita untuk makan berlebihan di saat siang harinya, termasuk mencegah makanan yang berlemak, ngemil dan lainnya.
2. Minum Air Putih Yang Cukup dan Teratur
Minum air putih mampu membantu menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya asebelum makan. Sebuah studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa bantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
3. Memperbanyak Konsumsi Protein
Kandungan protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan perasaan kenyang sehingga mengurangi rasa lapar. Hal ini menurunkan konsumsi karena perut masih terasa kenyang.
Jika kalian sarapan berbahan dasar biji-bijian, mungkin kini perlu mempertimbangkan untuk beralih ke makanan kaya protein, seperti telur dan lainnya.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan dengan kandungan serat yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah kita makan berlebihan, termasuk juga mencegah untuk ngemil. Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat bersentuhan dengan air. Gel tersebut nantinya akan meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan mampu memperlambat pengosongan perut.
5. Kurangi Asupan Sodium
Makanan asin dan gurih bagi beberapa orang tertentu mungkin memberikan rasa nikmat tersendiri. Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh. Sehingga, jika terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh. Jadi mulai sekarang kurangi makanan bersodium tinggi.
6. Hindari Minuman Tinggi Gula atau Manis
Minuman atau makanan dengan kandungan gula tinggi justru membuat peningkatan lemak pada perut. Jadi hindari makanan atau minuman manis jika ingin mengecilkan perut.
7. Tidur Cukup dan Teratur
Istirahat yang cukup memiliki efek kuat untuk menurunkan berat badan dan menahan nafsu makan. Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
8. Jangan Stress
Stress membuat seseorang mengonsumsi makanan dengan porsi yang besar dan tak terkontrol. Hindarilah hal itu karena stress membuat hormon kortisol akan meningkat dan berfluktuasi untuk meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat. Cenderung mengarah ke asupan kalori yang berlebih.
9. Makan Menggunakan Piring Kecil
Makan dengan menggunakan piring kecil mampu membantu psikologis seseorang untuk merasa cukup. Hal ini akan membantu seseorang tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan.
10. Kunyah Makanan Perlahan-lahan
Otak kita membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup makan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dapat menurunkan asupan makanan dan meningkatkan rasa kenyang sehingga porsi makan jadi sedikit.
Demikian beberapa tips yang dapat diterapkan untuk membuat perut menjadi lebih rata. Upaya ini akan lebih maksimal lagi jika ditambahi dengan beberapa aktivitas ringan. (Nto)
