Indonesiainside.id, Jakarta – Di tengah pandemi Covid-19 pemerintah Indonesia mengimbau masyarakat untuk melakukan karantina mandiri dengan melakukan seluruh kegiatannya di dalam rumah. Hal ini guna untuk menghentikan penyebaran wabah pandemi Covid-19 yang setiap harinya menimbulkan korban.
Dengan imbauan tersebut, maka seluruh tempat perkantoran, mal hingga tempat olahraga pun juga ditutup untuk sementara. Berbicara tentang olahraga, di saat masa karantina mandiri tentunya kalian tidak dapat memompa beban di gym untuk menjaga kebugaran tubuh.
Dilansir dari boldsky, berikut lima olahraga sederhana yang dapat kalian lakukan selama masa karantina mandiri tanpa menggunakan peralatan apapun.
1. Superman
Latihan ini sangat mudah untuk dilakukan. Superman training bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah pada lower back atau punggung bagian bawah. Pasalnya, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan laptop. Latihan ini juga dapat membantu memperkuat lower dan upper back Anda.
Cara melakukannya:
- Berbaringlah di atas matras dengan merentangkan kaki dan lengan di depan Anda.
- Angkat kedua lengan dan kaki Anda secara bersamaan (10-15 cm dari lantai).
- Pertahankan posisi kepala Anda sejajar dengan tulang belakang.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Kemudian, turunkan kembali ke posisi awal.
2. Push-up
Salah satu latihan yang paling umum dilakukan, push-up. Latihan ini bagus untuk memberi Anda daya tahan. Ini juga membantu membangun kekuatan, stamina, membakar kalori, dan meningkatkan ketangguhan mental.
Cara melakukannya:
- Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan di sisi dada.
- Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lengan hampir lurus.
- Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuh.
- Lakukan 2-3 set dari yang masing-masing 12 repetisi.
3. Jumping Jack
Bermanfaat bagi seluruh tubuh, jumping jack adalah latihan kardio terbaik. Melakukan jumping jacks secara teratur dapat membantu membuat jantung Anda lebih kuat, otot lebih kuat, dan membantu penurunan berat badan. Ini juga bermanfaat untuk mengangkat suasana hati Anda secara instan dan membantu menghilangkan stres.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di sisi tubuh.
- Lompat bersama dengan mengangkat tangan Anda di atas kepala dan pisahkan kaki Anda.
- Balikkan gerakan dan kembali ke posisi semula.
- Kemudian, mulailah melakukannya dengan lebih cepat.
4. Sit-up
Dengan melakukan crunch, bersama dengan diet sehat dan aktivitas fisik lainnya, Anda dapat membuang kelebihan lemak yang tidak diinginkan dan menumpuk di pinggang Anda. Juga, sit-up perut dirancang untuk mengencangkan otot-otot inti tubuh. Sit-up terdiri dari berbagai jenis.
Crunch biasa:
- Berbaringlah di atas matras olahraga.
- Tanam kaki Anda di tanah, selebar pinggul.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di dada.
- Kontraksikan perut dan tarik napas Anda.
- Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kepala dan leher tetap rileks.
- Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
Twisted crunch:
- Berbaringlah rata di atas tikar lantai di punggung Anda, dengan lutut pada sudut 90 derajat.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di dada Anda (Pemula harus meletakkannya di dada).
- Keritingkan tubuh Anda ke arah lutut, angkat bahu dari tanah.
- Saat meringkuk, putar sehingga satu siku mengarah ke lutut Anda.
- Tahan posisi melengkung dan kontraksikan otot perut selama 2 detik.
- Ulangi ke sisi yang lain.
5. Squat
Melakukan latihan ini membantu mengondisikan otot dan persendian tubuh bagian bawah, yang pada gilirannya, membantu meningkatkan ketinggian Anda.
Cara melakukannya:
- Mulailah dengan posisi berdiri yang normal.
- Turunkan tubuh Anda menjadi jongkok dengan menurunkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah, sambil menekuk lutut Anda.
- Paksakan diri Anda dengan kaki saat keluar dari squat. (ASF)
