Indonesiainside.id
No Result
View All Result
  • Home
  • Populer
  • Pemilu 2024
  • News
  • Ekonomi
  • Risalah
  • Narasi
  • Home
  • Populer
  • Pemilu 2024
  • News
  • Ekonomi
  • Risalah
  • Narasi
Indonesiainside.id
Home Lifestyle

5 Olahraga Sederhana saat Work From Home, Nomor 4 Bikin Sixpack

Oleh Achmad Syukron Fadillah
Jumat, 03/04/2020 12:13
5 Olahraga Sederhana saat Work From Home, Nomor 4 Bikin Sixpack
FacebookTwitterWhatsapp

Indonesiainside.id, Jakarta – Di tengah pandemi Covid-19 pemerintah Indonesia mengimbau masyarakat untuk melakukan karantina mandiri dengan melakukan seluruh kegiatannya di dalam rumah. Hal ini guna untuk menghentikan penyebaran wabah pandemi Covid-19 yang setiap harinya menimbulkan korban.

Dengan imbauan tersebut, maka seluruh tempat perkantoran, mal hingga tempat olahraga pun juga ditutup untuk sementara. Berbicara tentang olahraga, di saat masa karantina mandiri tentunya kalian tidak dapat memompa beban di gym untuk menjaga kebugaran tubuh.

Dilansir dari boldsky, berikut lima olahraga sederhana yang dapat kalian lakukan selama masa karantina mandiri tanpa menggunakan peralatan apapun.

1. Superman

5 Olahraga Sederhana saat Work From Home, Nomor 4 Bikin Sixpack
Superman.

Latihan ini sangat mudah untuk dilakukan. Superman training bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah pada lower back atau punggung bagian bawah. Pasalnya, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan laptop. Latihan ini juga dapat membantu memperkuat lower dan upper back Anda.

Baca Juga:

Bupati Tangerang: Pentingnya Sanitasi Terbukti di Masa Pandemi Covid-19

Aturan Jam Kerja PNS WFH dan WFO Selama Ramadan

Cara melakukannya:

  • Berbaringlah di atas matras dengan merentangkan kaki dan lengan di depan Anda.
  • Angkat kedua lengan dan kaki Anda secara bersamaan (10-15 cm dari lantai).
  • Pertahankan posisi kepala Anda sejajar dengan tulang belakang.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Kemudian, turunkan kembali ke posisi awal.

2. Push-up

5 Olahraga Sederhana saat Work From Home, Nomor 4 Bikin Sixpack
Push-up.

Salah satu latihan yang paling umum dilakukan, push-up. Latihan ini bagus untuk memberi Anda daya tahan. Ini juga membantu membangun kekuatan, stamina, membakar kalori, dan meningkatkan ketangguhan mental.

Cara melakukannya:

  • Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan di sisi dada.
  • Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lengan hampir lurus.
  • Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuh.
  • Lakukan 2-3 set dari yang masing-masing 12 repetisi.

3. Jumping Jack

5 Olahraga Sederhana saat Work From Home, Nomor 4 Bikin Sixpack
Jumping Jack.

Bermanfaat bagi seluruh tubuh, jumping jack adalah latihan kardio terbaik. Melakukan jumping jacks secara teratur dapat membantu membuat jantung Anda lebih kuat, otot lebih kuat, dan membantu penurunan berat badan. Ini juga bermanfaat untuk mengangkat suasana hati Anda secara instan dan membantu menghilangkan stres.

Cara melakukannya:

  • Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di sisi tubuh.
  • Lompat bersama dengan mengangkat tangan Anda di atas kepala dan pisahkan kaki Anda.
  • Balikkan gerakan dan kembali ke posisi semula.
  • Kemudian, mulailah melakukannya dengan lebih cepat.

4. Sit-up

Dengan melakukan crunch, bersama dengan diet sehat dan aktivitas fisik lainnya, Anda dapat membuang kelebihan lemak yang tidak diinginkan dan menumpuk di pinggang Anda. Juga, sit-up perut dirancang untuk mengencangkan otot-otot inti tubuh. Sit-up terdiri dari berbagai jenis.

Crunch biasa:

5 Olahraga Sederhana saat Work From Home, Nomor 4 Bikin Sixpack
Crunch.
  • Berbaringlah di atas matras olahraga.
  • Tanam kaki Anda di tanah, selebar pinggul.
  • Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di dada.
  • Kontraksikan perut dan tarik napas Anda.
  • Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, jaga agar kepala dan leher tetap rileks.
  • Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

Twisted crunch:

  • Berbaringlah rata di atas tikar lantai di punggung Anda, dengan lutut pada sudut 90 derajat.
  • Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di dada Anda (Pemula harus meletakkannya di dada).
  • Keritingkan tubuh Anda ke arah lutut, angkat bahu dari tanah.
  • Saat meringkuk, putar sehingga satu siku mengarah ke lutut Anda.
  • Tahan posisi melengkung dan kontraksikan otot perut selama 2 detik.
  • Ulangi ke sisi yang lain.

5. Squat

5 Olahraga Sederhana saat Work From Home, Nomor 4 Bikin Sixpack
Squat.

Melakukan latihan ini membantu mengondisikan otot dan persendian tubuh bagian bawah, yang pada gilirannya, membantu meningkatkan ketinggian Anda.

Cara melakukannya:

  • Mulailah dengan posisi berdiri yang normal.
  • Turunkan tubuh Anda menjadi jongkok dengan menurunkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah, sambil menekuk lutut Anda.
  • Paksakan diri Anda dengan kaki saat keluar dari squat. (ASF)
Tags: Pandemi Covid-19WFH
Previous Post

Klub Liga Inggris Harus Pilih, Potong Gaji Pemain atau Dikenakan Tarif Pajak Tinggi

Next Post

Fraksi PAN Pilih Bahas Penanganan Covid-19 Dibanding Omnibus Law

Rekomendasi Berita

Moge Dilarang Masuk Tol, Ketua HDCI: Harus Ada Kajian Dulu
Headline

Moge Dilarang Masuk Tol, Ketua HDCI: Harus Ada Kajian Dulu

02/02/2023
Pemerintah Mulai Salurkan Bansos Pengalihan Subsidi BBM
Headline

Pesan Presiden Jokowi Kepada yang Hendak Menikah

26/01/2023
Varian Delta Plus Lebih Berbahaya, Pemerintah Harusnya Tidak Mengurangi Masa Karantina
Lifestyle

Transisi Covid-19, Presiden Jokowi Minta Kewaspadaan Dijaga

26/01/2023
Bali Runner Up Destinasi Terpopuler Dunia
Headline

Bali Runner Up Destinasi Terpopuler Dunia

25/01/2023
Presiden Jokowi dan Cucu Habiskan Akhir Pekan di Candi Prambanan
Headline

Presiden Jokowi dan Cucu Habiskan Akhir Pekan di Candi Prambanan

07/01/2023
Lisa BLACKPINK Jadi Brand Ambassador Kampanye I Rise We Rise
Lifestyle

Lisa BLACKPINK Jadi Brand Ambassador Kampanye I Rise We Rise

01/01/2023

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Berita Terkini

Bapenda Kabupaten Tangerang Buka Layanan Aktivasi SPPT PBB yang Terblokir

Bapenda Kabupaten Tangerang Buka Layanan Aktivasi SPPT PBB yang Terblokir

03/02/2023 19:28
Kompol D Akui Wanita di Mobil Audi A6 Istri Sirinya

Kompol D Akui Wanita di Mobil Audi A6 Istri Sirinya

03/02/2023 19:04
Sekda Resmikan MOT, Sky Bright dan Gudang Farmasi pada HUT Ke-5 RSUD Pakuhaji

Sekda Resmikan MOT, Sky Bright dan Gudang Farmasi pada HUT Ke-5 RSUD Pakuhaji

03/02/2023 17:33
Menghilang 16 Tahun, Mafia Italia Ditangkap Ketika Jadi Koki Pizza

Menghilang 16 Tahun, Mafia Italia Ditangkap Ketika Jadi Koki Pizza

03/02/2023 16:04

Berita Populer

Anies Pacu Motivasi Para Santri di Ponpes Dea Malela Sumbawa

01/02/2023 15:00

Wuling Bingo EV Harga Rp170 Ribu, Intip Kelebihannya!

02/02/2023 13:12

Pengiriman TKI Ilegal Harus Dihentikan Agar Tak Jadi Korban Perdagangan Orang

02/02/2023 21:30

Suhu Hampir Beku Lumpuhkan Kawasan Texas

02/02/2023 14:33

Ikuti Kami

  • Tahun 2023 adalah Tahun Kelinci Air. Dianggap Memiliki arti khusus
yang dianggap bisa memberikan pesan untuk melewati tahun ini. Apa saja arti dari kelinci air? Simak infografis berikut.

Baca info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#imlek #tahunbaruimlek #imlek2023 #chinesenewyear #tahunkelinci2023 #kelinciair #tahunkelinciair #infografis #indonesiainside
  • Semoga tahun baru imlek membawa berkah, kesehatan dan keberuntungan bagi kita semua.

Baca info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#tahunbaruimlek #chinesenewyear #imlek #imlek2023 #tahunbaruchina #tahunkelinciair #tahunkelinci #indonesiainside
  • Komunitas motor gede meminta pemerintah untuk melegalkan pengendara moge melintas di jalan tol. Simak penjelasannya ya!

Simak info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#moge #motogede #mogemasuktol #jalanraya #motor #jalantol #indonesiainside
  • Pemprov DKI Jakarta tahun ini berencana menerapkan Electronic Road Pricing (ERP) untuk mengurai kemacetan. Seluruh kendaraan bermotor akan dikenakan tarif ketika melintas di ruas tertentu.

Simak info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#jalanberbayar #jalanraya #dkijakarta #indonesiainside #jalanjakarta
  • Dari kita untuk kita, menanam pohon sama dengan menanam harapan untuk kehidupan lebih baik.

Simak info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#gerakansatujutapohon #pohon #menanampohon #indonesiainside
  • Pemerintah telah menyepakati dan menetapkan Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Tahun 2023 melalui SKB 3 Menteri yaitu Menteri Agama, Menteri Ketenagakerjaan, Menteri Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi Nomor 1066/2022, Nomor 03/2022 tentang Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama 2023.

Baca info menarik lainnya di www.indonesiainside.id

#harilibur #liburnasional #hariliburnasional #tanggalmerah #jadwallibur2023 #libur2023 #2023 #indonesiainside
Indonesiainside.id

  • Tentang Kami
  • Redaksi
  • Kontak
  • Pedoman Media Siber
  • Privacy Policy
No Result
View All Result
  • Home
  • Pemilu 2024
  • News
    • Nasional
    • Politik
    • Hukum
    • Humaniora
    • Internasional
    • Nusantara
  • Ekonomi
  • Metropolitan
  • Lifestyle
  • Olahraga
  • Tekno
  • Risalah
  • Khazanah
  • Narasi
  • Serba-serbi
    • Podcast
    • Foto
    • Infografis
    • Videografis
  • Media Monitoring
  • Berita Populer
  • Indeks Berita
  • Download Apps

© 2022 MediatrustPR. All right reserved